适合情侣运动的IDEA,赶紧练起来!

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发表于 2016-5-25 07:18:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

适合情侣运动的IDEA,赶紧练起来!

双人瑜伽动作中,相对两人的瑜伽技巧程度,反而更着重合拍性和沟通,透过互动、接触,加强彼此了解,达至身心平衡。在这种双人瑜伽动作,过程中互相协调,一同尝试及进步,才可成功,运动同时还能培养感情,这不是一举两得嘛!小伙伴们赶紧练起来吧!

拉伸 & 变形



动作要领:
主要分为两个动作,下方的人先伸直双腿,屈曲上身,双手尽量伸直;而上方者则可作变形动作,先曲膝跪在地上,把双手放于下方者的背上,待平衡后,以手腕及手臂用力撑起全身。

作用:
拉伸和变形为瑜伽基本动作,但双人进行时则需加强沟通,互相配合,以免受伤。下方拉伸的动作,有助拉松盘骨和大腿后方的筋,训练柔软度,而上方则需要练习臂力及平衡力。

平板支撑 &手臂平衡



动作要领:
将平板支撑和手臂平衡两种基本瑜伽动作合二为一,男生以平板动作支撑女生,女生则抓实男生手臂,平衡后提起并伸直双脚。

作用:
男方的平板支撑动作可锻炼核心肌群、腹肌及肌力,而女生的手臂平衡的动作,可放松盘骨位置,最重要为两者沟通,女生信任男生可做好支撑,完成动作。

蝴蝶臀



动作要领:
男生先脚掌对脚掌,放松并坐直全身,双手按实脚踝即可,女生则站于男生大腿上,平衡站直,可轻扶男生肩膀以作借力。

作用:
此动作主要借女生的重量,施力帮助男方打开双腿及盘骨,男方切忌与女生斗力,以免拉伤。
本文转载自健身网站:男神女神吧http://www.nsns8.com/jsjh/jtjs/9940.html
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