背后开肩毛巾操 消除虎背

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发表于 2016-2-15 14:12:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

一、锻炼方法

  1、头后预备:双脚站立打开,与肩同宽,双手抓住毛巾两端,绕放到头后方预备。

  2、肩臂下压:腹部吸气时,双臂下压,双肘尽量向身体两侧靠近。

  3、夹肩胛骨:稳住动作2,腹部吸气,双臂下压,直到双肘弯曲成90度,肩胛骨夹紧,腹部内缩,维持10秒。

  4、吐气回复:收腹、嘴巴吐气并放松,毛巾绕回来到动作1即可。然后再重复做10次。

  二、锻炼次数:每次伸展维持10秒,重复10次。

  三、消耗热量参考:持续10分钟消耗约41.57大卡。

  四、锻炼部位:斜方肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

  五、锻炼功效:这个背后开肩毛巾操主要是强化背部肩胛骨周围的肌肉,加强背部血液循环,修饰背部曲线,让你成为正面、背面都很美的“双面美人”。

  六、注意事项:此动作主要强健上半身肌肉,所以腿部伤员或行动不便者,也可以坐在椅子上进行。

本文转载自健身网站:男神女神吧

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