开合式丰胸训练 增强胸部弹性

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发表于 2016-1-25 10:50:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

一、锻炼方法

  1、跪坐在垫子上,双手前平举,掌心向上。

  2、弯曲双手手肘,前臂垂直于地面,大臂平行于地面,双手握住沙球或者矿泉水,拳心向内。

  3、吸气,双手手肘手臂相碰,同时双臂向上延伸,不能耸肩 。

  4、呼气,双臂慢慢向下回到平行。

  5、将双臂向两侧打开,反复8-12次。

  二、锻炼时间:5分钟。

  三、锻炼功效

  1、预防胸部外扩。

  2、有极佳的丰胸效果。

  3、增强胸部弹性,减少臂部的脂肪。

  四、注意事项:一直保持腰背部挺直,双手肘向上抬高时,手肘要尽量向内夹紧,不要分开,始终保持肩膀下沉。

  五、锻炼部位:胸部和手臂。

  六、替代动作:在双手向上抬高时,可能觉得手臂力度很难控制,那就将双手十指相扣向上抬起。

本文转载自健身网站:男神女神吧

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