【人鱼线】人鱼线锻炼方法图解教程

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发表于 2016-1-7 11:34:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

人鱼线:又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

  一、锻炼方法

  1、仰卧下斜举腿卷腹

  (1)锻炼方法:练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。

  2、坐姿收腹

  (1)锻炼方法:练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

  3、仰卧屈膝收腿

  (1)锻炼方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

  4、仰卧两头起

  (1)锻炼方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

  5、平板支撑

  (1)锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  二、注意事项

  (1)锻炼期间饮食必须格外注意。

  (2)腹部训练可以隔天进行,也可以天天进行。

  (3)锻炼前最好也要进行下热身准备,防止腹部肌肉拉伤。

本文转载自健身网站:男神女神吧

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