【重阳】“老来瘦”真的好吗？

小编滚滚

“千金难买老来瘦”？

营养指导：西南医科大学附属中医医院营养部负责人王庆稳主治医师

现代医学研究表明

“千金难买老来瘦”是一种错误的观念

减掉肥肉固然是好

但将肌肉减掉就会引发“肌少症”

肌少症——老年人主要健康问题之一

“肌少症”，是一种随着年龄的增长进行性出现全身肌肉减少，强度下降以及肌肉生理功能减退的综合症。

肌少症的危害

1、跌倒风险增加，易发生骨质疏松症或骨折。

2、导致老人的呼吸肌特别是膈肌的衰减，损害肺通气能力，出现咳嗽、打喷嚏等症状，增加呼吸系统并发症和感染风险。

3、加重心力衰竭风险，与外科手术后出现严重并发症有关。

肌少症在老年人群体中高发，该如何预防？

一、注意合理营养

蛋白质营养不足或吸收障碍是肌少症发生发展的重要原因。

营养处方：

1、食物细软，少吃多餐，保证充足的能量、营养素摄入。

2、总蛋白质摄入量为1-1.5g/kg，优质蛋白应占50%以上，均衡分配在三餐中，保证足量富含亮氨酸的优质蛋白质摄入，如乳制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、黄豆等。

3、口服营养补充，在两餐间/中补充15-20g富含必须氨基酸或亮氨酸的营养补充剂。

4、补充维生素D600-800IU/d。

5、补充抗氧化营养素，如深色蔬菜、水果等，也可以使用膳食补充剂。

6、每日脂肪摄入量限制在总能量的20%-25%。多食用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等，少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏等食物。

7、每日饮水2000毫升左右，可适当增加汤羹。有大量饮水习惯的老年人，应适当减少饮水量，以免增加心、肾负担。

二、注意适量运动

运动缺乏是肌肉质量和力量丧失的重要原因。

运动处方：

1、抗阻运动，每周3次，每次20 -30分钟。

抗阻运动：坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。

2、日行8000步以上，每分钟650步左右。

快走慢跑：每周1-3次，距离约为1200米（10分钟内），可以快走、慢跑相交替。

老年人必须根据自身实际情况而定

切勿运动过度

运动结合足量的蛋白质、能量摄入是防治肌少症的有效措施，不仅可以预防、减缓肌少症的发生，还可以有效治疗肌少症。

今日重阳，感恩敬老

祝老年朋友健康长寿、生活幸福！

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