【康复】4招缓解肩周炎，在家也能练！

小编滚滚

您是否有过这样的经历

忙碌了一天

腰酸背痛脖子僵

特别是肩膀又酸又痛

不少人以为只是太累便没在意

其实，可能是得了

肩周炎

医学指导：陈贵全 教授

·四川省第五批名中医

·四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人

·全国老中医药专家学术经验继承人

·全国中医药急救先进个人

教授，中西结合主任医师，外国留学生导师，硕士研究生生导师，针灸·康复科主任。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎，脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病，尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

城北门诊时间：周三、五全天

水井沟门诊时间：周二上午

咨询电话：0830-2522923

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。
以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

给大家推荐几个在家也能

缓解肩周炎的功能锻炼

一起学习起来吧

自我牵伸练习

右侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢，尽量主动向后牵拉（左侧同理）。

注意锻炼适可而止，不可过度哦。

爬墙练习

如上图所示，每日2-3次，每次5-10分钟，逐渐增加爬墙高度。

摸背训练

直立，双手置于身后，患臂从背后下侧摸背，健臂从肩后向下摸患臂，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样，循序渐进，重复5次。至健侧手可以抓住患侧手。

“钟摆”练习

如上图所示，每日3~5组，每组10~20次。适应后增加至每日10~20组，每组30~50次。

除此之外

还可以从这些方面保护肩膀

避免受寒

寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩 ，引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

选对枕头

枕头的长度一般在40-60cm，或超过自己的肩宽10-16cm，高度以侧卧时与肩同高，一般为 12-15cm。

正确睡姿

仰卧位：较好的体位是仰卧位，仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕，使肩关节呈水平位，可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。
健侧卧位：在健侧卧位时，在胸前放置普通木棉枕，将患肢放置上面，避免俯卧位。

避免重物

在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷，例如患肢提重物等。
疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息，防止过多运动，避免再次发生疲劳性损伤。

针灸·康复科简介

针灸·康复科是硕士研究生培养科室、外国留学生培养基地、工伤康复定点单位和非药物治疗中心、第五批全国名老中医传承科室。

科室充分发挥传统中医药特色治疗，积极开展针刺、艾灸、推拿、气功点穴、整脊、短杠杆微调、中药外敷等传统康复手段，同时开展现代康复治疗，如小针刀、物理仪器治疗、运动疗法、作业疗法、言语吞咽疗法、关节松动、偏瘫肢体训练、截瘫康复训练等。以中医正脊、小针刀、火疗、火针、穴位埋线、头皮针、定点注射等方法作为科室特色，治疗除中风、颈腰椎病、骨关节疾病、面瘫、带状疱疹等常见病以外，还擅长内科疑难杂病的治疗如失眠、胃痞、泄泻等以及妇科月经不调、不孕不育等，开展小儿推拿、闭合性软组织损伤的徒手整复、耳石症手法复位、针灸美容、针灸孕前调理、产后调理、亚健康调理、儿童康复、心肺康复、支具矫形制作等。

针灸·康复科治疗区、住院部地址：第二住院大楼5、7楼

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