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【康复】4招缓解肩周炎,在家也能练!

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 小编滚滚 于 2021-9-13 10:27 编辑

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您是否有过这样的经历
忙碌了一天
腰酸背痛脖子僵
特别是肩膀又酸又痛

不少人以为只是太累便没在意
其实,可能是得了
肩周炎

医学指导:陈贵全 教授

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·四川省第五批名中医

·四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人

·全国老中医药专家学术经验继承人

·全国中医药急救先进个人

教授,中西结合主任医师,外国留学生导师,硕士研究生生导师,针灸·康复科主任。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎,脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病,尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。

城北门诊时间:周三、五全天

水井沟门诊时间:周二上午

咨询电话:0830-2522923


肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。
以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

给大家推荐几个在家也能
缓解肩周炎的功能锻炼
一起学习起来吧

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自我牵伸练习

右侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢,尽量主动向后牵拉(左侧同理)。
注意锻炼适可而止,不可过度哦。

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爬墙练习

如上图所示,每日2-3次,每次5-10分钟,逐渐增加爬墙高度。

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摸背训练

直立,双手置于身后,患臂从背后下侧摸背,健臂从肩后向下摸患臂,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样,循序渐进,重复5次。至健侧手可以抓住患侧手。

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“钟摆”练习

如上图所示,每日3~5组,每组10~20次。适应后增加至每日10~20组,每组30~50次。

除此之外
还可以从这些方面保护肩膀

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避免受寒

寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩 ,引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
选对枕头

枕头的长度一般在40-60cm,或超过自己的肩宽10-16cm,高度以侧卧时与肩同高,一般为 12-15cm。
正确睡姿

仰卧位:较好的体位是仰卧位,仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕,使肩关节呈水平位,可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。
健侧卧位:在健侧卧位时,在胸前放置普通木棉枕,将患肢放置上面,避免俯卧位。
避免重物

在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷,例如患肢提重物等。
疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息,防止过多运动,避免再次发生疲劳性损伤。

针灸·康复科简介

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针灸·康复科是硕士研究生培养科室、外国留学生培养基地、工伤康复定点单位和非药物治疗中心、第五批全国名老中医传承科室。

科室充分发挥传统中医药特色治疗,积极开展针刺、艾灸、推拿、气功点穴、整脊、短杠杆微调、中药外敷等传统康复手段,同时开展现代康复治疗,如小针刀、物理仪器治疗、运动疗法、作业疗法、言语吞咽疗法、关节松动、偏瘫肢体训练、截瘫康复训练等。以中医正脊、小针刀、火疗、火针、穴位埋线、头皮针、定点注射等方法作为科室特色,治疗除中风、颈腰椎病、骨关节疾病、面瘫、带状疱疹等常见病以外,还擅长内科疑难杂病的治疗如失眠、胃痞、泄泻等以及妇科月经不调、不孕不育等,开展小儿推拿、闭合性软组织损伤的徒手整复、耳石症手法复位、针灸美容、针灸孕前调理、产后调理、亚健康调理、儿童康复、心肺康复、支具矫形制作等。

针灸·康复科治疗区、住院部地址:第二住院大楼5、7楼

咨询电话:0830-2522923


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