您是否有过这样的经历
忙碌了一天
腰酸背痛脖子僵
特别是肩膀又酸又痛
不少人以为只是太累便没在意
其实,可能是得了
肩周炎
医学指导:陈贵全 教授
·四川省第五批名中医
·四川省中医药管理局第五批学术及技术带头人
·全国老中医药专家学术经验继承人
·全国中医药急救先进个人
教授,中西结合主任医师,外国留学生导师,硕士研究生生导师,针灸·康复科主任。擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、骨与软组织肿瘤、老年性骨病、创伤骨折、儿童骨折、股骨头坏死、褥疮溃烂、类风湿性关节炎、骨关节炎,脊髓损伤、骨关节损伤、中风偏瘫、脑瘫、颅脑损伤康复等疾病,尤其擅长中西医结合“三步疗法——保守、微创、手术”治疗颈肩腰腿痛、类风湿及骨关节炎、肌痉挛。
城北门诊时间:周三、五全天
水井沟门诊时间:周二上午
咨询电话:0830-2522923
肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。
以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
给大家推荐几个在家也能
缓解肩周炎的功能锻炼
一起学习起来吧
右侧上肢后伸受限者可用左侧上肢牵拉右侧上肢,尽量主动向后牵拉(左侧同理)。
注意锻炼适可而止,不可过度哦。
如上图所示,每日2-3次,每次5-10分钟,逐渐增加爬墙高度。
直立,双手置于身后,患臂从背后下侧摸背,健臂从肩后向下摸患臂,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样,循序渐进,重复5次。至健侧手可以抓住患侧手。
如上图所示,每日3~5组,每组10~20次。适应后增加至每日10~20组,每组30~50次。
除此之外
还可以从这些方面保护肩膀
避免受寒
寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩 ,引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
选对枕头
枕头的长度一般在40-60cm,或超过自己的肩宽10-16cm,高度以侧卧时与肩同高,一般为 12-15cm。
正确睡姿
仰卧位:较好的体位是仰卧位,仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕,使肩关节呈水平位,可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。
健侧卧位:在健侧卧位时,在胸前放置普通木棉枕,将患肢放置上面,避免俯卧位。
避免重物
在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷,例如患肢提重物等。
疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息,防止过多运动,避免再次发生疲劳性损伤。