让你的篮球生涯远离崴脚

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发表于 2019-12-17 09:15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
六种踝关节训练方法,让你的篮球生涯远离崴脚
地震.jpg

   
     “常在河边走,哪有不湿鞋”?——在篮球界中,“常在球场打球,哪有不崴脚的”。
       有多少人在崴脚之后,回家静养不当回事,过了一段时间又出来进行篮球训练或者比赛。结果没打几次,又崴脚了,久而久之,习惯性崴脚,让你不得不进行“养生局”篮球赛。
我们不得不思考?为什么?
答案在这!!!
什么是崴脚?
“崴脚”的专业名词叫做踝关节损伤,也称为踝关节扭伤。
我们大多数的“崴脚”都发生在抢篮板,投篮落地,或者突破时候,踩到了防守者的脚上。这两者瞬间“神秘的力量”让我们措手不及。
“这股神秘的力量”究竟让我们如何受伤?
我们从图中看出,在下落的的时候,落地一瞬间,我们出现了关节不对位不对线,也就是我们的力线发生了偏转。远端腓骨(内侧崴脚)、远端胫骨(外侧崴脚)受力过多,韧带拉伤,再严重的可能会出高位的脚踝扭断。
我们从力学角度分析出这两点:
第一个是失去稳定过程重心的变化。
第二点是失稳落地一刹那与地面反作用力变化。
这两点就是那个“神秘的力量”。
踝关节的生理构造与功能
从解剖学的角度,踝部包括一个关节:踝关节
踝关节是由滑车(圆顶)和距骨侧面,连同胫骨远端和两个踝形成的距形腔连接构成的。踝关节的狭窄形状为踝部的自然稳定性提供了主要的来源。
踝关节的主要功能是:足背屈、跖屈、内翻、外翻四个功能。
踝关节的一个重要组成部分是胫骨与腓骨之间的关节—由近端与远端腓骨关节以及腿之间的骨间膜加固的一个关节组成。
所以,我们考虑崴脚不只是单单的考虑踝关节本身,也要加上近端胫腓关节,和远端胫腓关节。
除此之外,绝大数踝部扭伤都是过度内翻且经常涉及外侧副韧带的伤害。
踝部外侧副韧带的3大组件
1.距腓前韧带
2.跟腓韧带
3.距腓后韧带
为什么崴脚需要进行“纠正训练”
踝关节的功能和结构我们得知,踝关节韧带受损之后,韧带松弛,关节位置发生细微的变化,远端胫腓关节位置发生变化,会影响到近端胫腓关节的位置变化,从而影响到我们膝盖外侧副韧带的张力变化。
所以,崴脚之后,如果不进行纠正训练的话,两个结果:
1.再次崴脚扭伤
2.膝盖外侧副韧带损伤导致膝盖受伤。
所以,身体就像我们的汽车一样,受损之后没一定要修复,要不然就会有损伤的隐患。
如何去训练?
正如我们上文说过的,崴脚了,不仅仅要解决踝关节本身的问题,还要考虑膝关节的单腿控制问题。这些训练都是建立在踝关节度过了损伤期。
一、踝关节的外翻、内翻、跖屈、足背屈,所以我们先从弹力带开始进行功能的纠正。
1.抗阻力足外翻:
坐在床上,屈膝,双腿并拢,双脚并拢,脚背绷直,弹力带套在脚背上,然后脚用力外翻。
2.抗阻力足内旋:
坐在床上,屈膝,双腿并拢,双脚并拢,脚背绷直,弹力带固定在一只脚上,我们要做的就是对抗弹力带的力量向内发力。
3.抗阻力足背屈:
弹力带远端固定,套在脚背上,腿伸直,全程勾脚尖拉住弹力带。保持呼吸。
4.抗阻力足趾屈:
手握着弹力带,套在脚背上,然后脚向弹力带相反的方向去发力。保持呼吸。
二、当我们进行踝关节本身的功能性之后,我们要结合“下肢力线”的排列顺序进行一些单腿的模式的训练。
1.不平衡下的训练
我们站在凹凸不平的BOSU球上进行踝关节的单腿控制训练,让我们踝关节适应在不同的路面的“强大性”。
2.弹力带RNT对抗单腿训练
上文说到,踝关节的训练不能单单的进行踝关节的局部训练,还要考虑整体的训练。
弹力带套在膝盖上方,膝关节进行对抗,使其“力线”在一条直线上。建立单腿的模式训练。
        小结:踝关节的损伤,不容小视。每个热爱篮球运动员的一定都饱受过崴脚的困扰,损伤之后,我们需要更好的让我们踝关节强大起来。我们除了进行踝关节本身的功能的处理,也要进行整体下肢力线的训练。二者的结合会让我们再次损伤的风险大大降低。崴脚”之后的训练,为你的篮球生涯保驾护航。

推荐:华  哥
编辑:叶幺姑

     
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发表于 2019-12-18 12:23:05 | 显示全部楼层
配个狗狗图是不是让人很容易误会什么
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发表于 2020-1-13 10:12:55 | 显示全部楼层
走路都要崴脚、大洋彼岸对面的专业的都会崴脚 都会赛季报销。。。。何况我们这些普通百姓玩下坝坝球、我们打坝坝球不要抢得太凶尽量不要去靠身体吃篮下。。。相对来说要少受伤些。
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 楼主| 发表于 2020-1-13 10:18:12 | 显示全部楼层
漫夜无声 发表于 2019-12-18 12:23
配个狗狗图是不是让人很容易误会什么

她叫“地震”,5.12时救出来的 IMG0169A.jpg
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 楼主| 发表于 2020-1-13 10:18:48 | 显示全部楼层
可以的 发表于 2020-1-13 10:12
走路都要崴脚、大洋彼岸对面的专业的都会崴脚 都会赛季报销。。。。何况我们这些普通百姓玩下坝坝球、我们 ...

逗头逗头
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