【扩散】一个粽子=4罐可乐！怎么吃粽子不发胖？

小编滚滚

每逢端午各式各样的粽子真让人垂涎三尺但对于粽子还是要悠着点那到底怎样吃才能不发胖呢？

医学指导：西南医科大学附属中医医院营养部黎明博士
1.选择低糖低油的粽子
一个肉粽约600大卡热量，相当于4罐可乐的热量，连续吃容易吃成胖子。因此偏胖人群尽量选择低糖低油的粽子，这种粽子不仅健康，还能避免过高的摄入量导致人们发胖。

2.控制吃粽子的数量
制作粽子的原料糯米，油性及黏性较大，过量进食容易引起消化不良，并由此产生胃酸分泌增多、腹胀、腹痛等症状，所以不可贪食。一餐最好不能超过1个，一天不能超过3个。

3.避免晚上吃粽子
夜间是人体脂肪快速囤积时期，吃进去的食物不能完全消化，容易发胖。通常消化一个粽子需要很长时间甚至几个小时，因此避免晚餐食用粽子。

4.给粽子加点料
不同的粽子热量也不一样，如果担心吃粽子发胖，可以在粽子里加入杂粮、素食等食物。

粽子好吃但以下人群最好不食或少食
1.老人和儿童老人和儿童肠胃功能相对较弱，过量进食极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，应尽量不食或选择含有粗粮、薯类以及不加油不加肉的粽子，且要细嚼慢咽。
2.患有心血管病很多粽子中放有肉、红枣、海鲜等食物，患有高血压、高血脂、冠心病等患者如果过量食用此类粽子，可增加血液粘稠度，影响血液循环，易加重心脏负担和缺血程度，诱发疾病。
3.糖尿病患者红豆粽和甜粽子不适合多吃，如果不节制可能损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。
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