孕期应该如何提高睡眠质量？

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宝妈怀孕期间，

身体及心理上的变化可能会影响到睡眠质量，

宝妈睡不好会影响精神状态，

也会影响宝宝健康发育。

宝妈该如何提高睡眠质量呢？

为自己减压，寻找发泄情绪的方法

宝妈怀孕期间承受了很多身体上的负担，

需要及时释放精神压力。

所以，

怀孕期间宝妈如果遇到什么烦恼

要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，

从他们的关怀中稳定情绪。

平时多出外散步和听音乐

也是保持良好情绪的好方法。

保持合适的睡姿，避免抽筋

宝妈如果经常在睡眠中抽筋，

就必须调整睡姿，

注意下肢的保暖。

万一发生抽筋，

也可以请家人帮忙热敷和按摩，

以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

睡前搓脚心，提高睡眠质量

经常搓搓脚心，

可以促进血液的循环，

也利于胎儿的成长发育。

为自己减压，寻找发泄情绪的方法

为了避免晚上频繁上厕所，

宝妈睡前1个小时尽量不要喝太多水。

值得注意的是，千万不能憋尿，

有尿意就立即如厕，

避免加重尿频。

同时要注意是否有其他感染同时存在，

比如感冒、念珠菌阴道炎等。

如果尿频现象十分严重，

应及时咨询医生。

注意食物的搭配选择

不要长期重复吃某种食物，

避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。

睡前可饮一杯牛奶助眠，

但为了避免牛奶过量，

不建议孕期天天喝，

可以每隔1——2天喝一次。