弹力带骨盆转动 收紧的臀部肌肉
很多男性的臀部较为松垮，所以穿起牛仔裤来看起来非常的不好看，下面这个弹力带骨盆转动动作，可以收紧你的臀部肌肉，让你穿起牛仔裤更加的有气质哦! 一、训练目标:模仿高尔夫运动击球动作，加强骨盆及髋的协调及控制。 二、目标肌肉 1、臀部肌群 2、内收肌群 三、固定位置:弹力带绕过髋，固定在右侧与髋同高的位置。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-08-12/53d11a7603942b22b3ed419f838d93be.jpg 四、开始动作 1、左单腿站立，骨盆往右转，右腿膝屈90度。 2、双手扶球杆作支撑。 3、背部挺直，收紧腹部。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-08-12/22fb621a6efee8c285eb913f1775c233.jpg 五、训练方法 1、呼气，左腿作支撑，骨盆往左转至正前方。 2、吸气，缓慢回到开始姿势。 六、训练次数:4组*15-20个。左右做完一次算1组。 七、注意事项:训练时缓慢进行，增加骨盆的控制能力。本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
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