新动力 发表于 2015-5-18 08:40:42

运动中补充水分有哪些技巧

1、要有计划地摄取水分,不只在比赛期间,在训练期间亦然,要保持永远不感到口渴。  2、必须在足够摄取水分后才开始进行运动。避免运动前一天摄取大量酒精。于运动前20-40分钟摄取250-500CC水分。不用担心运动因想上洗手间而停止,运动时尿液形成较少,通过增加排汗,减少体温的升高。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxiarJoNKsvomPCIBYPQ9XtcicyCvRia7fpUjbvQKibaNK8wWTPbAYm8bKn6fkbWUAdhtcFQbJ9YiaXfE6Q/0?wx_fmt=jpeg
  3、热天气下长时间运动时,每隔15-20分钟补充液体200-300cc。  4、冷饮(5度)的吸收速度比温水及热饮的吸收来得更快。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxiarJoNKsvomPCIBYPQ9XtcicXKgoGGaXATXLn9MSAicaZoxU24n3iazE7LomdM2iacMBzuUkaftWKaTAQ/0?wx_fmt=jpeg
  5、纯水被人体吸收的速度最快。但是,市面上的商业运动饮料不但可以补充水分,亦因其含有碳水化合物,可以补充体内的能量。但若使用不当,会因引起呕吐和消化不适,对运动反而有不利的影响。  6、最理想的水分补充计划分别除了需要注意水分摄取的时间及份量等,请每天随身携带自己的水壶,以确保必须能定时定量地摄取水分。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxiarJoNKsvomPCIBYPQ9XtcicAt6oFy8fQwOOOL9XYavBqXN9dODfHtYMeOMLibSdefBMXdibPOlrgABg/0?wx_fmt=jpeg
  7、避免使用盐片(锭),因为摄取后反而会造成体内渗透压过高(不平衡),水分由肌肉全跑至胃处,反而对运动不利。  8、运动中适时做泼水动作(把水分泼至皮肤表面),有助身体于蒸发过程中水分散失的补充。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxiarJoNKsvomPCIBYPQ9XtcicDIQoRTIOOxiaLPibwUMAX6ClopIkbZibbGNlb5w9n31Ofcg2W6BsibMWdA/0?wx_fmt=jpeg
  9、必须于比赛前适应环境,尤其对温度高的环境要注意,以避免中暑的现象。注意小孩子比成年人需要更长的时间去适应新环境。  10、穿着合适的衣物以适应气候状况。对运动筹备会筹办人员及教练的教育非常重要,因某些比赛及运动场地禁止喝水。活动中热的产生与运动的激烈程度成正比。因此你会发现当你疲倦时,大量热量散失,体温下降令你必须穿上外套。体温过低会经常出现持续性的竞赛当中(如马拉松)。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxiarJoNKsvomPCIBYPQ9Xtcic4CUzqmcADTpgCFfBozWMAlbLahm4lVhQsbSLYaNQB369ErpluUeqLg/0?wx_fmt=jpeg
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