健身课堂 — 徒手核心力量训练方法，运动人必学
对于运动者来说，掌握正确的锻炼方式非常重要，今天我们私人教练将教授大家三组核心力量训练，核心力量训练不仅对腰腹臀塑形效果极好，练习还可以让你保持身体的稳定和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。热身 准备动作： 两脚分开，脚尖正对前方，距离与肩同宽或稍比肩宽，收腹挺胸，下颌微收，两眼正对前方，双手侧平举，两手在同一直线上;http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNogbLeh4FUwl6RHiaSjKFTUOqPAv2K2LowPRPDNiaewQZ3rx344UjFJA80w/0?wx_fmt=jpeg
延伸动作：手摸异侧脚尖，腰旋转腹部收紧，两手在一条线上，动作舒展http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNog2ibpNCKlTBAOXiajv1brt3Nicic2LUO8WvW55AqicFylQnIabjXDHMg6fiag/0?wx_fmt=jpeg
跪撑伸展 准备动作： 四点支撑，双手双膝支撑身体，双手双膝距离与肩关节同宽，大小腿夹角九十度，大腿和两手与躯干呈九十度 ;http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNog2rPhtnau5KibhMGqsJy27EEj1BUGEFCetjU6zO50JuxOWES605q0GLA/0?wx_fmt=jpeg
延伸动作：待身体平衡后，抬左脚，伸右手使异侧腿和手在一条线上，下巴微收http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNogwHoLpPZtfopzWnvnibqUQf1Ld89rQRKRTiaI02EdZdboaOnC288ZYPtQ/0?wx_fmt=jpeg
侧卧髋外展 准备动作： 侧支撑，一侧肘关节支撑身体，收紧腹部，双腿重叠伸直 ;http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNogQiaLcPqibnt46LNaombTVKyFZjsnxgP5Q4micVs6RetAv6yEHNPictCnyg/0?wx_fmt=jpeg
延伸动作：抬腿，腹部收紧，侧腰发力，单边十五次，三到四组为宜http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNogObFCwraqmPaRhkX6FcujcyvLg51rngzUD9QrO4EYEVT0WkpTYAOO5A/0?wx_fmt=jpeg
这一组动作好处在于，动作虽然不激烈，却卓有成效，坚持就会看到很明显的效果。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/6ddibA1GibVxhItGCNcKH3ophQeeBPzNogOfFV4UkEc4RjhicrTJbo2a2qt00Lbic68fqNrs9TCibxIeduEIEYBCkbQ/0?wx_fmt=jpeg
动作演示 — 南阳店私人教练 \ 袁嫣
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