小编滚滚 发表于 2021-3-31 11:07:19

【分享】牛奶早上喝还是晚上喝?“最佳时间”是……

本帖最后由 小编滚滚 于 2021-3-31 11:29 编辑

早起一杯牛奶为新的一天提供满满能量睡前一杯牛奶为香甜入梦做好准备牛奶虽好,门道却不少牛奶该早上喝还是晚上喝?每天喝多少合适?好牛奶要怎么挑选?这里统统告诉你!↓↓↓1.每天喝多少牛奶最合适?
根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品,这样有助于膳食结构平衡,并能补钙。
不过,300克是一个平均值,不必每天都必须喝这么多。有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。

值得强调的是,某些特殊人群,如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等,应喝更多的奶类,可达每天500克甚至更多。
2.喝牛奶的最佳时间


说到时间,有人说早上喝好,有人说晚上喝好。不同时间喝牛奶,效果可能还真有点不一样。到底什么时候喝好?

晚上喝

如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人,那么你适合在晚上来杯牛奶。
比起其他食物,牛奶更富含一些促睡眠的成分,如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉,因为临睡前胃里有过多的食物,会增加消化负担,还可能导致多次起夜,都不利于睡眠。

建议睡前1小时喝牛奶,让胃有足够时间休息。
饭前30分钟
一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是:吃饭前。
有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,这对于预防肥胖很有好处。
            当然有个前提,就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。
3.喝牛奶的四个诀窍
小口慢咽

喝牛奶时,最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高,肠蠕动加快,导致营养物质直接排出体外,消化吸收率很低。打开后尽早喝完

长时间放置不仅会使营养流失,而且很容易被细菌感染。温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道,但也不可煮沸,否则影响消化吸收。
加些蜂蜜和白糖
若要改变味道,可以按喜好加些蜂蜜或白糖,不会破坏牛奶的营养。







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